Luis
Meals
BREAKFAST680 kcal · 36.0 g protein
| food | amount | kcal | prot |
|---|---|---|---|
| ~ Sandwich Pastrami Trüffel (Café, ~250 g) [SCHAETZUNG; msg 5474] | 250 g | 550 | 28.0 |
| ~ Latte Macchiato ~300 ml Vollmilch [SCHAETZUNG; msg 5476] | 300 ml | 130 | 8.0 |
LUNCH1380 kcal · 64.0 g protein
| food | amount | kcal | prot |
|---|---|---|---|
| ~ Buffet: Ziegenkäse gratiniert ~60 g + Walnüsse [SCHAETZUNG; Foto msg 5472] | 200 | 12.0 | |
| ~ Buffet: Burrata/Mozzarella ~60 g mit Pesto [SCHAETZUNG; Foto msg 5472] | 170 | 8.0 | |
| ~ Buffet: Hähnchen gegrillt ~60 g + Hackbällchen ~50 g [SCHAETZUNG; Foto msg 5472] | 220 | 26.0 | |
| ~ Buffet: Schupfnudeln gebraten ~150 g [SCHAETZUNG; Foto msg 5472] | 300 | 6.0 | |
| ~ Buffet: Sesambrot ~50 g, Salat mit Croutons + Dressing, Gemüse, Rote-Bete-Glas [SCHAETZUNG; Foto msg 5472] | 490 | 12.0 |
DINNER1450 kcal · 38.0 g protein
| food | amount | kcal | prot |
|---|---|---|---|
| ~ Backfisch im Bierteig, 6 Stücke ~200 g [SCHAETZUNG; Foto msg 5480] | 200 g | 450 | 30.0 |
| ~ Pommes ~250 g [SCHAETZUNG; Foto msg 5480] | 250 g | 700 | 7.0 |
| ~ Remoulade ~50 g [SCHAETZUNG; Foto msg 5480] | 50 g | 300 | 1.0 |
SNACK1330 kcal · 17.0 g protein
| food | amount | kcal | prot |
|---|---|---|---|
| ~ Kuchenteller: Baumkuchen ~50 g, Apfel-Käsekuchen ~80 g, Schoko-Kokos-Schnitte ~180 g, Zimtsahne ~60 g [SCHAETZUNG; Foto msg 5470] | 1330 | 17.0 |
SNACK430 kcal · 2.5 g protein
| food | amount | kcal | prot |
|---|---|---|---|
| ~ Kölsch 5 × 0,2 l [SCHAETZUNG wie 03.11.; msg 5494] | 5 Glas | 430 | 2.5 |
SNACK320 kcal · 14.0 g protein
| food | amount | kcal | prot |
|---|---|---|---|
| ~ Sandwich mit Ei (~1 Ei, Brot, etwas Mayo/Butter) [SCHAETZUNG; msg 5482] | 320 | 14.0 |
Training
No workout logged.
Goals
Body Fat
17.4 → 14 %
Skeletal Muscle Mass
41.1 → 43.8 kg
Target body weight (BMI 25 @ 14% BF)
86.9 → 89.3 kg
Push-ups (single set)
21 → 30 reps
Bench press 100kg
37.5 → 100 kg
Bench press = bodyweight
37.5 → 88 kg
Pull-ups
4 → 8 reps