Luis × Miley · fitness challenge · day 186 · week 27

The Daily Tape

Tuesday, 15 September 2026

Luis

87.3 kg · stats ↗

Miley

51.6 kg · stats ↗

1,971in band

target 2,300 · band 1,955–2,530

Calorieskcal · band scoring

2,064in band

target 2,000 · band 1,800–2,300 · rest day

170 g106% of 160 g

Protein

97 g108% of 90 g

21 gunder limit

Free sugar25 g cap

19 gunder limit

P 170 g C 170 g F 64 g

Macroskcal share

P 97 g C 166 g F 106 g

salt 2.7 g · sat fat 19.4 g

Also

salt 11.8 g · sat fat 19.9 g

Gym Haar 20% low 13:00 - 14:00 · updated 11:16

Luis

Meals

BREAKFAST507 kcal · 41.4 g protein

food	amount	kcal	prot
YFood Smooth Vanilla, 1 Flasche 400 ml [Etikett/SavedFood; "gleich wie letztes Mal" = Eintrag vom 13.09.]	400 ml	400	26.0
Milch 1,5% Fett, 100 ml (dazu) [Standardwerte 1,5%-Milch]	100 ml	47	3.4
Proteinpulver 15 g (dazu) [SCHAETZUNG - abgeleitet aus Luis Standard-Shake: 25 g = 100 kcal / 20 g EW]	15 g	60	12.0

DINNER551 kcal · 32.7 g protein

food	amount	kcal	prot
Fusilli Rote Linsen, 120 g trocken [Etikett/SavedFood dmBio]	120 g (trocken)	401	31.2
Pesto (gruen), ~30 g [SCHAETZUNG - Menge und Sorte nicht angegeben, Standard Pesto Genovese angenommen]	30 g	150	1.5

SNACK16 kcal · 1.1 g protein

food	amount	kcal	prot
Kaffee mit Milch, 1 Tasse [SCHAETZUNG - Milchmenge/Fettstufe nicht angegeben, angenommen ~30 ml Milch 1,5%]	1 Tasse	16	1.1

SNACK326 kcal · 4.1 g protein

food	amount	kcal	prot
Kuchen/Torte, 1 Stueck 112,5 g (Marke n.b., enthaelt Alkohol) [Etikett-Foto; Freizucker GESCHAETZT]	112.5 g	326	4.1

SNACK571 kcal · 90.2 g protein

food	amount	kcal	prot
Magerquark (Speisequark Magerstufe, Milbona/Lidl), 500 g [SavedFood-Etikettwerte]	500 g	330	60.0
Protein Shake (25 g Pulver + 300 ml Milch 1,5%) [SCHAETZUNG, Standard-Build - identisch zu 14.09./12.09./11.09.]	1 Shake	241	30.2

Training

No workout logged.

Goals

Body Fat

17.4 → 14 %

Skeletal Muscle Mass

41.1 → 43.8 kg

Target body weight (BMI 25 @ 14% BF)

86.9 → 89.3 kg

Push-ups (single set)

21 → 30 reps

Bench press 100kg

37.5 → 100 kg

Bench press = bodyweight

37.5 → 88 kg

Pull-ups

4 → 8 reps

Miley

Meals

LUNCH712 kcal · 30.9 g protein

food	amount	kcal	prot
Planted Natur (fermentiert, unmariniert), halbe Packung [Etikettwerte]	75 g	127	12.8
Planted Paprika (12% Marinade), halbe Packung [Etikettwerte]	80 g	120	12.8
Pommes frites, zubereitet [SCHAETZUNG - Menge nicht angegeben]	150 g	285	4.0
Mayonnaise [SCHAETZUNG - Menge nicht angegeben]	20 g	140	0.2
Ketchup [SCHAETZUNG - Menge nicht angegeben]	20 g	22	0.2
Kirschtomaten [SCHAETZUNG - Menge nicht angegeben]	100 g	18	0.9

LUNCH190 kcal · 9.0 g protein

food	amount	kcal	prot
Nissin Cup Noodles Yakitori-Huhn "mit Proteinen", zweite Haelfte des Bechers vom 14.09. aufgegessen (msg 3604) [Etikett-Foto vom 14.09.; ca. 105 g zubereitet, Freizucker geschaetzt]	0.5 Becher	190	9.0

DINNER747 kcal · 24.4 g protein

food	amount	kcal	prot
Miso Ramen Meal Kit (Sakuraya/REWE), 1 Portion zubereitet [Etikettwerte pro Portion; Freizucker geschaetzt; ohne Topping-Einlagen]	443 g	266	10.2
Tan Tan Ramen Meal Kit (Sakuraya/REWE), 1 Portion zubereitet [Etikettwerte pro Portion; Freizucker geschaetzt; ohne Topping-Einlagen]	458 g	481	14.2

DINNER415 kcal · 32.5 g protein

food	amount	kcal	prot
Haehnchenfluegel mariniert/gebacken, 4 Stueck [SCHAETZUNG - kein Etikett; Hauswert ~90 kcal/7 g EW pro Fluegel]	4 piece	360	28.0
Haehnchenfluegel mariniert/gebacken, 1 kleiner [SCHAETZUNG - kein Etikett]	1 piece	55	4.5

Training

No workout logged.

Goals

Body Fat

21.9 → 18 %

Skeletal Muscle Mass

21.2 → 23 kg

Deadlift

80 → 100 kg

Pull-ups

6 → 8 reps

Leg Press

150 → 200 kg

Hip Thrust

70 → 150 kg

Middle Split

75 → 100 %

Front Split (linkes Bein vorne)

90 → 100 %

Front Split (rechtes Bein vorne)

90 → 100 %

Press to Handstand

— → — progress