Day 185 · Luis vs Miley

Luis

Meals

DINNER347 kcal · 28.1 g protein

food	amount	kcal	prot
Haehnchenschnitzel paniert, 165 g roh (gleiches Produkt wie 13.09.) [SavedFood-Etikett; Rohgewicht von Luis. Brat-/Zubereitungsfett NICHT enthalten]	165 g	208	28.1
Coca-Cola (zuckerhaltig), 1 Dose/Flasche 330 ml [Standard-Etikettwerte 42 kcal / 10,6 g Zucker je 100 ml; Zucker = komplett Freizucker]	330 ml	139	0.0

SNACK492 kcal · 7.4 g protein

food	amount	kcal	prot
kinder bueno (Ferrero), 86 g [Etikett-Foto: 572 kcal/100 g; Freizucker geschaetzt 38,5 g/100 g nach Abzug Milchzucker]	86 g	492	7.4

SNACK330 kcal · 60.0 g protein

food	amount	kcal	prot
Magerquark (Speisequark Magerstufe, Milbona/Lidl), 500 g [SavedFood-Etikettwerte]	500 g	330	60.0

SNACK406 kcal · 60.2 g protein

food	amount	kcal	prot
Magerquark (Speisequark Magerstufe, Milbona/Lidl), 250 g [SavedFood-Etikettwerte]	250 g	165	30.0
Protein shake (25g Pulver + 300ml Milch 1,5%) [EST — gleicher Build wie 08.09.]	1 shake	241	30.2

SNACK118 kcal · 8.5 g protein

food	amount	kcal	prot
Glas Milch 1,5% Fett, ~250 ml [EST — Menge/Fettstufe geschaetzt, nicht vom Etikett]	250 ml	118	8.5

SNACK246 kcal · 3.7 g protein

food	amount	kcal	prot
kinder bueno (Ferrero), 43 g [Etikett-Foto: 572 kcal/100 g; Freizucker geschaetzt 38,5 g/100 g nach Abzug Milchzucker]	43 g	246	3.7

SNACK155 kcal · 4.5 g protein

food	amount	kcal	prot
Nuesse gemischt, ~25 g (eine Handvoll) [SCHAETZUNG — Menge UND Sorte nicht angegeben; Standardwerte Nussmischung 620 kcal/100 g; Nusszucker natuerlich -> kein Freizucker]	25 g	155	4.5

Training

No workout logged.

Goals

Body Fat

17.4 → 14 %

Skeletal Muscle Mass

41.1 → 43.8 kg

Target body weight (BMI 25 @ 14% BF)

86.9 → 89.3 kg

Push-ups (single set)

21 → 30 reps

Bench press 100kg

37.5 → 100 kg

Bench press = bodyweight

37.5 → 88 kg

Pull-ups

4 → 8 reps

Miley

Meals

BREAKFAST300 kcal · 20.0 g protein

food	amount	kcal	prot
Huehnchen-Gemuese-Pfanne in Bohnensauce mit Reis, 2. Drittel der Restaurantportion (Reste, msg 3554) [SCHAETZUNG nach Foto - kein Etikett, keine Waage; gleiches Tellerprofil wie 13.09.: ganzer Teller ca. 900 kcal / 60 g EW / 88 g KH / 36 g Fett]	1 Portion (1/3 Teller)	300	20.0

LUNCH260 kcal · 17.3 g protein

food	amount	kcal	prot
Huehnchen-Gemuese-Pfanne in Bohnensauce mit Reis, Rest der Pfanne aufgegessen (msg 3556) [SCHAETZUNG - Restbetrag aus dem Tellerprofil vom 13.09.: ganzer Teller ca. 900 kcal / 60 g EW / 88 g KH / 36 g Fett, minus 1/3 + 35 g Extra-Bissen gestern und 1/3 heute Vormittag]	1 Restportion	260	17.3

LUNCH670 kcal · 39.0 g protein

food	amount	kcal	prot
Laab mit Rinder-/Schweinehack, dazu Jasminreis und Spiegelei (msg 3558) [SCHAETZUNG nach Foto - kein Etikett, keine Waage; ca. 150 g Hack gegart, ca. 10 g Roestreismehl, ca. 150 g gekochter Reis, 1 Spiegelei in Oel, Kraeuter/Schalotten/Fischsauce-Limetten-Dressing]	1 Schale	670	39.0

DINNER695 kcal · 37.0 g protein

food	amount	kcal	prot
Laab mit Rinder-/Schweinehack, Reis und Spiegelei - 2. Teller am Abend (msg 3570) [SCHAETZUNG nach Foto, von Miley korrigiert (msg 3576: "it was less laab and rice"): ca. 100 g Hack gegart, ca. 6 g Roestreismehl, ca. 120 g gekochter Reis, 1 Spiegelei in Oel]	1 Teller	505	28.0
Nissin Cup Noodles Yakitori-Huhn "mit Proteinen", ca. halber Becher (ca. 105 g zubereitet) [Etikett-Foto; von Miley korrigiert (msg 3578) - Becher nicht aufgegessen, ca. die Haelfte uebrig geblieben. Freizucker geschaetzt]	0.5 Becher	190	9.0

SNACK100 kcal · 0.8 g protein

food	amount	kcal	prot
Happy Day Drachenfrucht (Fruchtsaftgetraenk), 1 Glas ca. 250 ml (msg 3574) [Etikett-Foto je 100 ml; GLASGROESSE GESCHAETZT 250 ml, Freizucker geschaetzt]	250 ml	100	0.8

SNACK100 kcal · 0.8 g protein

food	amount	kcal	prot
Happy Day Drachenfrucht (Fruchtsaftgetraenk), 2. Glas ca. 250 ml (msg 3580) [Etikett-Foto je 100 ml; GLASGROESSE GESCHAETZT 250 ml, Freizucker geschaetzt]	250 ml	100	0.8

Training

Bouldering

Goals

Body Fat

21.9 → 18 %

Skeletal Muscle Mass

21.2 → 23 kg

Deadlift

80 → 100 kg

Pull-ups

6 → 8 reps

Leg Press

150 → 200 kg

Hip Thrust

70 → 150 kg

Middle Split

75 → 100 %

Front Split (linkes Bein vorne)

90 → 100 %

Front Split (rechtes Bein vorne)

90 → 100 %

Press to Handstand

— → — progress