Luis × Miley · fitness challenge · day 184 · week 27

The Daily Tape

Sunday, 13 September 2026
Luis
86.1 kg · stats ↗
Miley
51.6 kg · stats ↗
1,989in band
target 2,300 · band 1,955–2,530
Calorieskcal · band scoring
1,957in band
target 2,000 · band 1,800–2,300 · training day
163 g102% of 160 g
Protein
114 g127% of 90 g
1 gunder limit
Free sugar25 g cap
92 g67 g over
P 163 g C 123 g F 91 g
Macroskcal share
P 114 g C 210 g F 74 g
salt 4.4 g · sat fat 18.7 g
Also
salt 10.8 g · sat fat 27.6 g
Gym Haar 31% low 14:00 - 15:00 · updated 12:35
Luis

Meals

BREAKFAST386 kcal · 34.0 g protein
foodamountkcalprot
Eier 270 g (~5 Eier Gr. M) [SCHAETZUNG: Standardwerte ganzes Ei 143 kcal/100g, wie 03.08. und 11.09.; Zubereitungsfett nicht angegeben] 270 g 386 34.0
LUNCH608 kcal · 33.4 g protein
foodamountkcalprot
Haehnchenschnitzel paniert, 110 g roh [SavedFood-Etikett, Rohgewicht von Luis] 110 g 139 18.7
Bratfett aufgenommen beim Braten des Schnitzels, ca. 10 g Oel [SCHAETZUNG - Menge und Zubereitung unbestaetigt] 10 g 90 0.0
Haehnchenschnitzel paniert, 55 g roh (Nachschlag) [SavedFood-Etikett] 55 g 69 9.4
Bratfett Nachschlag, ca. 5 g Oel [SCHAETZUNG] 5 g 45 0.0
Salat Gurke/Tomate/Radieschen, ca. 150 g, ohne Dressing gerechnet [SCHAETZUNG - Menge und Dressing nicht angegeben] 150 g 25 1.3
Kartoffelpuffer, 2 Stueck (~120 g, gebraten) [SCHAETZUNG Naehrwerte; Stueckzahl von Luis bestaetigt 13.09.] 2 Stueck 240 4.0
DINNER400 kcal · 26.0 g protein
foodamountkcalprot
YFood Smooth Vanilla, 1 Portion (400 ml) [SavedFood-Etikett 2026-09-13] 400 ml 400 26.0
POST WORKOUT318 kcal · 33.5 g protein
foodamountkcalprot
Magerquark 250 g [SavedFood "Speisequark Magerstufe", 66 kcal/100 g] 250 g 165 30.0
Obst zum Quark, ca. 100 g gemischt [SCHAETZUNG - Sorte und Menge nicht angegeben; Fruchtzucker zaehlt nicht als Freizucker] 100 g 60 0.8
Nuesse 15 g, gemischt [SCHAETZUNG - Sorte nicht angegeben; Standardwerte Nussmischung 620 kcal/100 g; Nusszucker natuerlich -> kein Freizucker] 15 g 93 2.7
SNACK152 kcal · 20.0 g protein
foodamountkcalprot
Protein Pudding Schoko, 200 g Becher (laktosefrei, ohne Zuckerzusatz) [SavedFood-Etikett, ganze Packung = 1 Portion] 200 g 152 20.0
SNACK125 kcal · 16.0 g protein
foodamountkcalprot
Protein-Riegel 35 g, polyolgesuesst (1 Riegel) [SavedFood-Etikett 2026-09-13; 6,6 g Polyole] 35 g 125 16.0

Training

UPPER
Incline Dumbbell Press
12×28kg12×28kg7×28kg
Machine Rear-Delt Fly
13×50kg12×50kg12×50kg
Machine Assisted Chinup
8×25kg7×25kg5×25kg
Machine Assisted Dip
10×25kg8×22.5kg
Life Fitness Iso Cable Biceps Curl
14×30kg10×32.5kg9×32.5kg
MTS Rudern (hoch)
10×70kg11×70kg8×70kg
Dumbbell Lateral Raise
20×12kg11×16kg11×16kg
CARDIO
Cycling (outdoor)
—×BW

Goals

Body Fat
17.4 → 14 %
Skeletal Muscle Mass
41.1 → 43.8 kg
Target body weight (BMI 25 @ 14% BF)
86.9 → 89.3 kg
Push-ups (single set)
21 → 30 reps
Bench press 100kg
37.5 → 100 kg
Bench press = bodyweight
37.5 → 88 kg
Pull-ups
4 → 8 reps
Miley

Meals

LUNCH720 kcal · 62.6 g protein
foodamountkcalprot
Tom Yum Suppe cremig (Restaurant, ca. 400 ml, Huhn + Champignons + Tomate + Limette) [SCHAETZUNG: ~80g Fleisch, ~50ml Kokos-/Kondensmilch, ~15g Chilipaste/Oel; Fleischsorte und Portionsgroesse unbestaetigt] 400 ml 335 28.0
Pla Neung Manao - ganzer Fisch gedaempft in Limetten-Knoblauch-Sud, HALBE Portion [SCHAETZUNG: ~150g essbares Fischfleisch + ~80ml Sud; Fischart und Rohgewicht unbestaetigt] 1 halbe Portion 190 31.0
Jasmine rice, steamed, ~150 g cooked (1 standard Thai restaurant portion) [ESTIMATE - portion size not specified] 150 g 195 3.6
DINNER840 kcal · 44.1 g protein
foodamountkcalprot
Tom Yum Suppe cremig mit Haehnchen, Restaurant-Schaelchen ca. 300 ml [SCHAETZUNG nach Foto - kein Etikett, keine Waage; Profil vom Mittags-Tom-Yum heute auf 300 ml skaliert] 300 ml 251 21.0
Lychee Schorle, Restaurantglas ca. 400 ml (ca. 50% Litschinektar + Sprudel) [SCHAETZUNG - kein Etikett; 31 g Zucker gesamt, davon ca. 20 g zugesetzt (Nektar ist gezuckert), ca. 11 g Fruchtzucker zaehlen laut Regelwerk nicht] 400 ml 130 0.4
Huehnchen-Gemuese-Pfanne in Bohnensauce mit Reis, 1/3 Restaurantportion [SCHAETZUNG nach Foto - kein Etikett, keine Waage. Ganzer Teller geschaetzt: ca. 900 kcal / 60 g EW / 88 g KH / 36 g Fett; davon 1/3 gegessen] 1 Portion (1/3 Teller) 300 20.0
Huehnchen-Gemuese-Pfanne mit Reis, Extra-Bissen ca. 35 g [SCHAETZUNG - kein Etikett, keine Waage; anteilig aus dem Tellerprofil gerechnet] 35 g 40 2.7
Olivenoel, 1 EL ca. 13,5 g [SCHAETZUNG - kein Etikett; Standardwerte Olivenoel 884 kcal/100 g] 13.5 g 119 0.0
POST WORKOUT210 kcal · 0.0 g protein
foodamountkcalprot
Coca-Cola Classic, 500 ml [SCHAETZUNG - kein Etikett, Standardwerte 42 kcal/10,6 g Zucker je 100 ml] 500 ml 210 0.0
SNACK187 kcal · 7.5 g protein
foodamountkcalprot
Iced Matcha Latte mit Orange, Cafe-Glas ca. 300 ml [SCHAETZUNG: ~200ml Milch 3,5% + ~40ml O-Saft + 2g Matcha + ~10ml Sirup; Milchsorte und Suessung unbestaetigt] 300 ml 187 7.5

Training

Lower
Pull-up
8×BW
Glute Kickback
12×40kg12×40kg12×40kg
Leg Press
10×160kg10×160kg10×160kg
Hip Thrust
12×110kg12×110kg12×110kg
Machine Hip Abduction
20×60kg25×40kg
Back Extension
12×20kg12×20kg12×20kg

Goals

Body Fat
21.9 → 18 %
Skeletal Muscle Mass
21.2 → 23 kg
Deadlift
80 → 100 kg
Pull-ups
6 → 8 reps
Leg Press
150 → 200 kg
Hip Thrust
70 → 150 kg
Middle Split
75 → 100 %
Front Split (linkes Bein vorne)
90 → 100 %
Front Split (rechtes Bein vorne)
90 → 100 %
Press to Handstand
— → — progress