Day 183 · Luis vs Miley

Luis

Meals

BREAKFAST607 kcal · 37.4 g protein

food	amount	kcal	prot
Broetchen (Weizen, ca. 60 g) [SCHAETZUNG]	60 g	159	5.4
Kochschinken, 2 Scheiben (ca. 30 g) [SCHAETZUNG]	30 g	33	6.0
Wurst-Aufschnitt gemischt, 2 Scheiben (ca. 30 g) [SCHAETZUNG]	30 g	87	4.5
Schnittkaese (Gouda-Typ), 2 Scheiben (ca. 50 g) [SCHAETZUNG]	50 g	175	12.5
Ruehrei aus 1 Ei, mit etwas Butter und Milch [SCHAETZUNG]	1 Portion	127	7.7
Kaffee mit Milch (ca. 40 ml Vollmilch) [SCHAETZUNG]	1 Tasse	26	1.3

LUNCH905 kcal · 47.8 g protein

food	amount	kcal	prot
Haehnchenschnitzel gegrillt (ca. 180 g roh, mit Bratfett) [SCHAETZUNG]	180 g	270	40.0
Pommes frites, Beilagenportion (ca. 175 g frittiert) [SCHAETZUNG]	175 g	525	6.3
Beilagensalat mit Dressing (ca. 120 g Salat + 25 g Dressing) [SCHAETZUNG]	145 g	110	1.5

SNACK111 kcal · 17.5 g protein

food	amount	kcal	prot
EDEKA Protein Drink Schokolade, zweite Haelfte (165 ml) [Etikett msg 3378, Flasche vom 11.09., getrunken am 12.09.]	165 ml	111	17.5

SNACK136 kcal · 24.6 g protein

food	amount	kcal	prot
Magerquark-Produkt, 1 Becher 200 g [Etikett msg 3438, Barcode 4337256348133, Produktname noch offen]	200 g	136	24.6

SNACK120 kcal · 3.5 g protein

food	amount	kcal	prot
Paulaner Weißbier 0,0% alkoholfrei, 1 Flasche 500 ml [Etikett msg 3460]	500 ml	120	3.5

SNACK241 kcal · 30.2 g protein

food	amount	kcal	prot
Protein Shake (25g Pulver + 300ml Milch 1,5%) [SCHAETZUNG, Standard-Build - identisch zu 11.09./07.09./08.09./18.08.]	1 shake	241	30.2

SNACK149 kcal · 1.6 g protein

food	amount	kcal	prot
Schokoriegel 28 g [Etikett msg 3468, Marke n.b.; freier Zucker geschaetzt]	28 g	149	1.6

SNACK75 kcal · 0.8 g protein

food	amount	kcal	prot
Schokoriegel, weitere 14 g (gleicher Snack) [SavedFood, Etikett msg 3468]	14 g	75	0.8

SNACK75 kcal · 0.8 g protein

food	amount	kcal	prot
Schokoriegel, weitere 14 g (gleicher Snack, 2. Nachschlag) [SavedFood, Etikett msg 3468]	14 g	75	0.8

Training

Lower

Leg Press

10×130kg12×140kg12×150kg

Machine Seated Leg Extension

10×72.5kg8×77.5kg

Machine Lying Leg Curl

9×45kg8×47.5kg8×47.5kg

Hip Thrust

9×125kg10×125kg10×130kg

Back Extension

12×32.5kg12×35kg10×37.5kg

Machine Standing Calf

12×87.5kg12×90kg11×95kg

Hip Adduction

12×70kg

Machine Hip Abduction

12×60kg12×60kg

Goals

Body Fat

17.4 → 14 %

Skeletal Muscle Mass

41.1 → 43.8 kg

Target body weight (BMI 25 @ 14% BF)

86.9 → 89.3 kg

Push-ups (single set)

21 → 30 reps

Bench press 100kg

37.5 → 100 kg

Bench press = bodyweight

37.5 → 88 kg

Pull-ups

4 → 8 reps

Miley

Meals

LUNCH1147 kcal · 44.3 g protein

food	amount	kcal	prot
Glasnudeln mit Hackfleisch + Chiliöl, halbe Portion (ca. 200 g) [SCHAETZUNG, Foto msg 3434]	200 g	298	6.5
Tofu mit Avocado, kalt, Sojasauce-Dressing, halbe Portion (ca. 150 g) [SCHAETZUNG, Foto msg 3434]	150 g	186	7.8
Breite Nudeln mit Pak Choi in Brühe, halbe Portion (ca. 200 g) [SCHAETZUNG, Foto msg 3434]	200 g	163	3.0
Grüne Teigtaschen gedämpft, 4 Stück (ca. 100 g) [SCHAETZUNG, Foto msg 3434]	4 Stueck	200	6.0
Rinderbrühe mit Rindfleisch + Rinder-Teigtaschen, halbe Portion [SCHAETZUNG, Foto msg 3434 / msg 3440]	1 halbe Portion	300	21.0

DINNER1175 kcal · 55.0 g protein

food	amount	kcal	prot
Pizza al taglio, 2 Stuecke (~230 g) - Tomate/Mozzarella mit Champignons, Artischocken, Oliven, Peperoni [SCHAETZUNG, Foto msg 3446]	230 g	575	21.0
Pizza al taglio, 1 Stueck Thunfisch (~115 g) [SCHAETZUNG, msg 3448]	115 g	300	17.0
Pizza al taglio, 2. Stueck Thunfisch (~115 g) [SCHAETZUNG, msg 3456]	115 g	300	17.0

SNACK140 kcal · 1.2 g protein

food	amount	kcal	prot
Beer, 1x ~330 ml [SCHAETZUNG - Groesse nicht angegeben, msg 3444]	330 ml	140	1.2

Training

No workout logged.

Goals

Body Fat

21.9 → 18 %

Skeletal Muscle Mass

21.2 → 23 kg

Deadlift

80 → 100 kg

Pull-ups

6 → 8 reps

Leg Press

150 → 200 kg

Hip Thrust

70 → 150 kg

Middle Split

75 → 100 %

Front Split (linkes Bein vorne)

90 → 100 %

Front Split (rechtes Bein vorne)

90 → 100 %

Press to Handstand

— → — progress