Day 182 · Luis vs Miley

Luis

Meals

BREAKFAST829 kcal · 84.0 g protein

food	amount	kcal	prot
Backhendl-Braten (gepoekelt/gebacken) 100g [Etikett, msg 3342; "4/7" als Portion der Packung gelesen; Gesamtfett vom Fleck verdeckt -> 4,2g abgeleitet]	100 g	122	20.0
Harry Eiweissbrot, 2 Scheiben (84g) [SavedFood, 1 Scheibe = 42g]	84 g	205	19.3
Kaffee mit Milch, 1 Tasse [SCHAETZUNG wie 09.09./10.09.; Milchmenge weiterhin unbekannt]	1 Tasse	40	2.7
Eier 180g (~3,5 Eier) [SCHAETZUNG: Standardwerte ganzes Ei 143 kcal/100g, wie am 03.08.; Zubereitungsfett nicht angegeben]	180 g	257	22.7
Harry Eiweissbrot, 2 weitere Scheiben (84g) [SavedFood]	84 g	205	19.3

LUNCH710 kcal · 23.9 g protein

food	amount	kcal	prot
Wildbratwurst, 1 Stueck ~110 g [SCHAETZUNG: kein Etikett, Gewicht nicht angegeben. Standardwerte Wildbratwurst (Wild mit Schweinespeck) 250 kcal/100g - magerer als seine bisherigen Schweine-Bratwuerste (287-300 kcal/100g, 01.05./04.07.)]	110 g	275	18.7
Pommes frites, ~150 g [SCHAETZUNG: Menge nicht angegeben; Luis’ modale Beilagenportion (10.07., 05.05., 02.05. je ~150g). Ohne Ketchup/Mayo gerechnet - nicht erwaehnt]	150 g	435	5.3

DINNER126 kcal · 2.2 g protein

food	amount	kcal	prot
Tomatencremesuppe mit Sahnehaube, kleine Schale ~180 ml [SCHAETZUNG, KORRIGIERT nach Foto msg 3384: kleines Toepfchen (~10 cm), Restaurant, sichtbar sahnig/aufgeschaeumt. Vorher als 350 g Teller mit 45 kcal/100g gerechnet = 158 kcal. Neu: 180 ml x 70 kcal/100ml. Unsicherheit +/- 25 kcal]	180 ml	126	2.2

SNACK241 kcal · 30.2 g protein

food	amount	kcal	prot
Protein Shake (25g Pulver + 300ml Milch 1,5%) [SCHAETZUNG, Standard-Build - identisch zu 07.09./08.09./18.08./17.08./16.08.]	1 shake	241	30.2

SNACK370 kcal · 9.8 g protein

food	amount	kcal	prot
Belgische Waffel mit Puderzucker, 1 Stueck ~90 g [SCHAETZUNG aus Foto (msg 3364): kein Etikett, kein Gewicht. Auf dem Teller lagen zwei, Luis hat EINE gegessen (bestaetigt). Standardwerte Cafe-Waffel 310 kcal/100g + ~4 g Puderzucker]	1 Stueck	295	5.8
Cappuccino (Standard ~150 ml, Vollmilch) [SCHAETZUNG: Groesse nicht angegeben; Luis’ Standard-Cappuccino wie 20.07./21.07./17.08.]	1 Tasse	75	4.0

SNACK111 kcal · 17.5 g protein

food	amount	kcal	prot
EDEKA Protein Drink Schokolade, halbe Flasche (165 ml) [Etikett msg 3378]	165 ml	111	17.5

SNACK134 kcal · 1.0 g protein

food	amount	kcal	prot
Bad Hönninger Traubensaft 200 ml [Etikett msg 3368, SavedFood; Menge von Luis msg 3380]	200 ml	134	1.0

Training

HOME

Push-Up (floor)

17×BW21×BW

Pike Push-Up

7×BW

Band Lateral Raise

17×BW12×BW

Hollow Hold

—×BW—×BW

Goals

Body Fat

17.4 → 14 %

Skeletal Muscle Mass

41.1 → 43.8 kg

Target body weight (BMI 25 @ 14% BF)

86.9 → 89.3 kg

Push-ups (single set)

21 → 30 reps

Bench press 100kg

37.5 → 100 kg

Bench press = bodyweight

37.5 → 88 kg

Pull-ups

4 → 8 reps

Miley

Meals

BREAKFAST331 kcal · 15.6 g protein

food	amount	kcal	prot
Eier, 2 Stueck (~100g) [SCHAETZUNG: Standardwerte ganzes Ei 143 kcal/100g; Zubereitung/Fett nicht angegeben]	2 Stueck	143	12.6
Kaffee mit Barista Hafer-Soja-Drink, 200 ml [SavedFood/Etikett je 100ml; Menge von Miley BESTAETIGT (msg 3350)]	200 ml	100	3.0
Rapsoel zum Braten der Eier, ~10 g [SCHAETZUNG: Menge nicht angegeben; Standardwerte Rapsoel 884 kcal/100g; Mileys uebliche Pfannen-Schaetzung 10 g, vgl. 09.09. und 19.08.]	10 g	88	0.0

LUNCH920 kcal · 56.8 g protein

food	amount	kcal	prot
Mozzarella, ~60 g [SCHAETZUNG: Menge und Sorte nicht angegeben; Standardwerte Mozzarella (Kugel, 250 kcal/100g). Mileys Kaese-Portionen liegen historisch eher bei 80 g (vgl. 14.08./17.08. Gouda)]	60 g	150	10.8
Vollkorn-Wrap, 1 Stueck (~62g) [SCHAETZUNG: Marke nicht angegeben, Standardwerte Vollkorn-Weizentortilla. Korrigiert von 2 auf 1 Wrap, msg 3396]	1 Stueck	185	6.0
Chili-Hackfleisch-Pfanne (Hack, Kidneybohnen, Mais, Paprika, Zwiebel, Jalapeno) - 1/3 der Pfanne, Fuellung des Wraps [SCHAETZUNG: Anteil von Miley final angegeben (msg 3410; Verlauf 1/4 -> 2/5 -> 1/4 -> 1/3). Pfannen-Gesamtmenge weiterhin geschaetzt - Foto anfordern]	1 Portion (1/3 Pfanne)	585	40.0

DINNER511 kcal · 23.6 g protein

food	amount	kcal	prot
Pad Thai mit Garnelen im Eiernetz, EIN DRITTEL Restaurantportion (~130 g) [SCHAETZUNG aus Foto (msg 3374), Portionsanteil von Miley auf 1/3 korrigiert (msg 3376). Ganze Portion ~780 kcal angesetzt (Reisnudeln, Tamarinden-Palmzucker-Sauce, Ei-Huelle, Garnelen, Erdnuesse, Sprossen)]	130 g	260	11.0
Pad Krapow Hackfleisch mit gruenen Bohnen, EIN DRITTEL Restaurantportion (~100 g) [SCHAETZUNG aus Foto, Portionsanteil auf 1/3 korrigiert (msg 3376). Ganze Portion ~520 kcal (Hack, Bohnen, Chili, reichlich Bratoel, Austern-/Sojasauce)]	100 g	173	11.0
Jasminreis, ~60 g gekocht [SCHAETZUNG: "very less rice" (msg 3400), von 150 g auf 60 g korrigiert - genaue Menge weiterhin unbekannt]	60 g	78	1.6

SNACK430 kcal · 5.0 g protein

food	amount	kcal	prot
Beer 2 x 0.5 l (1.0 l total) [SCHAETZUNG - no brand/label given, standard lager ~4.8% vol, 43 kcal/100 ml. Corrected from 3 to 2 beers, msg 3392]	1000 ml	430	5.0

Training

No workout logged.

Goals

Body Fat

21.9 → 18 %

Skeletal Muscle Mass

21.2 → 23 kg

Deadlift

80 → 100 kg

Pull-ups

6 → 8 reps

Leg Press

150 → 200 kg

Hip Thrust

70 → 150 kg

Middle Split

75 → 100 %

Front Split (linkes Bein vorne)

90 → 100 %

Front Split (rechtes Bein vorne)

90 → 100 %

Press to Handstand

— → — progress